人体机能适应性变化规律是指体育活动过程中，人体机能对运动负荷适应性变化的必然趋势。适应过程可分为工作阶段、相对恢复阶段、超量恢复阶段、复原阶段。在反复进行体育活动时，人体承受运动负荷的刺激，各组织器官机能随之发生剧烈变化，体内储备的能源不断被释放以供机体活动的需要，能量的消耗使机体能力逐渐下降，引起疲劳，这一时期称为工作阶段。经过休息和补充营养物质， 体内能源物质和身体机能逐渐恢复到接近或达到工作前水平，形成机体的相对恢复阶段。再经合理休息后，物质能量的储备和身体机能可恢复并超过原来的水平，从而提高了机体的工作能力，这就是超量恢复阶段。但如果一次运动后与下次运动的间隔时间过长，超过超量恢复阶段的有效期，机体工作能力就会降低，恢复到工作前的原有水平，这时称之为复原阶段。教学和训练中，每次课应安排在上次课后的超量恢复阶段及已达到的机能水平基础上进行，使身体在原有水平上继续适应新的负荷刺激，不断提高身体机能水平。