优先训练法又称肌肉优先训练法则，是一种具有侧重性的分化锻炼形式。是将身体发展较薄弱或发达程度不够而需要重点加强的部位，优先安排在体力和精力充沛、能够承受较大负荷强度和负荷量，并有足够的时间保证课的较前部分进行的针对性锻炼的训练原则和要求。除部位外，优先法还可以引申为训练的阶段性或周期目标的优先、负荷强度的优先、机能能力发展的优先以及训练手段的优先等。优先训练法是一种具有侧重性的分化锻炼形式。优先法的运用非一次、两次的浅尝辄止，而应该是能够获得效果的较长时间的计划实施。例如，腿部肌肉与其他部位比较，相对来说差一些，那就应该把深蹲和腿屈伸运动放在一课的前面来训练，其余的部位放在后面来训练。